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怀孕期间失眠怎么办 记住这十条有助于睡眠的建议_育儿

发布日期:2020-05-20 17:20   来源:未知   阅读:

有很多妈妈在怀孕期间经常失眠,有心理因素、也有生理因素的原因,那么,我们应该如何缓解才能睡好觉?下面给孕妈们十条建议。

1、不要给自己太大的心理压力

放松心情,有些危言耸听,让人看了难受的文章、视频、电视,尽量少看或不看,不要自己吓唬自己。

晚上睡不着,可以白天补补眠,这会儿睡不着,可以过会儿再睡,不要强迫自己立刻、马上睡觉,这样会适得其反。

2、保持心情的愉快

多看看笑话,多和谈得来的朋友聊聊天,多想想宝宝出生之后会多么可爱,尽量想美好的事情,保持心情的愉快。

愉快的心情,会让我们的睡眠更甜,也会让我们的容颜更美,还会让胎宝宝发育得更好。

3、远离手机

现在手机已经成了每个人的必需品,孕期也不例外。

那么,作为需要多休息的孕妇,在睡觉的时候,就把手机拿走拿走,不然,看着看着,就忘记了时间。

4、营造容易入睡的环境

孕期大家都建议采取左侧卧位的方式入睡,可这样实在睡不着,那就还是采用自己最舒服的方式吧。

柔软舒适的床铺,美妙的轻音乐,昏昏入睡的灯光,看了就让人想躺上去睡觉。

5、尽量保持良好的睡眠习惯

因为孕期的各种不适,这个睡眠习惯实在是难以保持,只能尽量吧。

6、吃自己喜欢的美食

这世间,唯美食与爱不可辜负。

只要不是医生特别要求不能吃的食物,或者是吃了马上就吐的食物,想吃什么就吃什么吧,不要过量,不要暴饮暴食就好。

7、提神醒脑的饮品、食物尽量不要吃

本来孕期各种难受,睡眠就不太好,再吃那些提神醒脑的食物,会让自己更加清醒。

8、适当的补钙

孕期缺钙,会让孕妇各种疼,还会让大脑皮层神经兴奋、腿抽筋,因此,适当的补钙,会减轻这些不适,不至于因此而难以入睡。

9、补充营养

孕期的饮食,可谓是一个人吃,两个人补。

如果因挑食或者孕期反应过大而营养不良,身体得不到需要的营养,也会影响睡眠质量。

因此,孕期要保证营养充足,别营养过剩就好。

10、适当的运动

孕期适当的运动,不但可以让生产的时候更顺利,也能让我们疲惫,累了,自然就想睡了。

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